Akuutin tanssimittaus [Tanssilajit] (4711 2008-09-26 9:28)
Tiedä tuosta asiantuntemuksesta...Mutta katsotaas, mitä tässä matkan varrella olis tarttunut, josko jonkinlaista vastausta pystyisin sorvaamaan.
Kyllähän se niin on, että levon aikanahan se kunto nousee. Ajatellaan monen tunnin rasittavaa tanssi-iltaa, kolme-viisi tuntia tanssia putkeen. Muistuttaa aika tavalla "tyhjennysharjoitusta". Nestehän imeytyy tietyn määrän vaikkapa tunnissa, eli sitä hikoiluahan ei pysty täysin korvaamaan. voimakkaasti hikoileva tankatessaankin luultavasti kärsii jonkinlaisesta nestevajauksesta tanssi-illan jälkeen. Sehän on esimerkiksi todettavissa vaikkapa puntarilla. Esim. itse olen todennut, että tansseihin lähtöpaino on joskus parisenkin kiloa alempana, kuin lähtiessä ja vaikka olisi niitä nesteitä nauttinut. Tanssin etu tietenkin on esim. verrattuna vaikkapa maratonjuoksuun, että voit suorituksen aikana myösakin syödä jotain.
Näyttäisi, että sinulla on aikamoinen nestevajaus, kun hikoilu loppuu. Mielestäni sitä loppumista ainakin voisi pitkittää sillä, että tanssi-illan lähestyessä, nauttii reilummin niitä nesteitä päivän mittaan.
Kyllä tuo tarpeellinen levon määrä on niin riippuvainen yksilöstä, että eihän siihen jotain tuntimäärää ole olemassa. Mutta ajattelenkin, että esim. jos olet kotona yöllä sanotaan vaikka kahdelta ja sitten aamulla seitsemältä ylös, niin varmuudellahan se on liian vähän lepoa. Harvat taitavat tanssi-illan jälkeen normaaliin yöuneen kyetä. tieteynlaista kierrettähän voi jatkaa esim. tanssi-ilta toisensa jälkeen vajailla unilla. Usein vielä kovan rasituksen jälkeen yöuni häiriintyy, eli et normaaliin yöuneen välttämättä kykenekkään. Oleellista onkin, kuinka seuraavat päivät menee levon suhteen.
Esimerkiksi jalkojen kipeytymistä en itse pidä pahana asiana, siitä syystä, että kyllä ne pikkuhiljaa palautuvat ja kun sen tietää, mistä ne kivut ovat tulleet. Se on tavallaan positiivinen kipu. tietenkin palautumista voi edistää hieronnalla ja vaikkapa seuraavana päivänä marjareissulla. Pehmeällä kävely edistää kyllä palautumista. Siitä syystä urheilijatkin suorittavat esim. kilpailun jälkeisen verryttelyn, koska se nopeuttaa sitä palautumista. Näitä kestojahan ei ole missään määritelty, kuinka kauan mikäkin mistäkin kestää.
Iän merkitys on melkoinen palautumisen kannalta. Sen jokainen tuntee kropassaan. Esim. pikkulapsihan on valmis suoritukseen vaikka heti, muutaman hengenvedon levähdettyään. Mutta siellä yläpäässä palautuminen kestää huomattavasti kauemmin. Mutta hyvällä fyysisellä kunnolla on melkoinen merkitys palautumisen kannalta, luultavasti paljon isompi, kuin tuo iän merkitys.
Olen joskus aikaisemmin kirjoitellut tuosta tanssi-illan tyhjennysvaikutuksesta. Kovimmillaanhan se saattaa muistuttaa, kun maratoonarin tyhjennysharjoitusta. Tyhjennät elimistön ja sitten tulee täyttäessä se superkompensaatiovaikutus. Eli tavallaan et esim. laihduttajana saa sitä haluamaasi vaikutusta.
Vaikka olenkin tuota valmennustoimintaa tehnyt esim. maratoonareiden kanssa, niin ei siitä huolimatta voi tarkkoja aikamääriä luokitella, miten kauan mikäkin kestää. Kokeilemalla ne selviää. Ja vaikkapa sykettä tarkkailemalla, esim. seuraamalla vaikka sitä ortostaattista sykereaktiota, tai lepopulssin käyttäytymistä.
Esim. nyt seuraan parhaillaan SM-maratonille valmistautuvan juoksijan harjoittelua, pohdiskellaan niitä näitä asiaan liittyviä. ainakin hän on käyttänyt heti kilpailusuorituksen täyttämiseksi erästä energiajuomaa. On hän ainakin sen todennut nopeuttavan palautumista. yleensäkin, heti suorituksen jälkeen olisi varmaan tärkeä täyttää niitä tyhjentyneitä energiavarastoja. jo siitäkin syystä, että tyhjä elimistö on huomattavasti alttiimpi vaikka kaikenmaailman syksyisin vaaniville viruksille.
Pitkä oli vastaus, mutta saattoihan tämä olla vierestä, kuten politiikon puhe.