Tanssi kuntoilumuotona [Tanssilajit] (Jerryjee 2008-03-25 13:52)
Mielenkiintoinen aihe ja vastailen näin kesken työpäin, kun tämä "liikuntavalistus" kuuluu yhtenä osana tehtäviini. Tosin kyllä enemmänkin täällä paikallisella tasolla. Senverran taustaa, kun kysyit tuosta, löytyykö eksperttiä, että ammatikseni olen tehnyt tätä parisenkymmentä vuotta ja oheistuotteena sitten lähinnä kestävyyslajien valmennustoimintaa vähän kauemmin.
Tanssi sinänsä on hyvä liikuntamuoto ja näyttääkin sille, että aika usein sitä tehdään "hiki päässä", toivottavasti liikunnalliselta kannalta johtuen juuri liikunnan tehdosta, eikä niinkään heikosta ilmastoinnista johtuen. En pysty kyllä vastaamaan suoralta kädeltä esimerkiksi noihin konkreettisiin kysymyksiin, että vastaako 3 x 3 tunnin tanssi vaikkapa tunnin iltalenkkiä kolme kertaa viikossa.
Oleellinen asia on se, millä tehdolla sitä liikuntaa tehdään. Tuskin esim. nautinnollisella rumballa tai jollakin vastaavalla on kuntoa kohottavaa vaikutusta. Esimerkiksi kestävyyskuntoa ja verenkiertoelimistöä kohottaa parhaiten yhtäjaksoinen liikuntasuoritus. Nyrkkisääntönä on hengästyttävä ja hikoiluttava liikunta. Mutta aika pitkälle tuossakin on merkitystä, millaiset pohjat ovat. Esimerkiksi kovemman tason urheilijalle vauhti on jo aika huimaa, ennenkuin alkaa hengästyttämään.
Esimerkiksi ajatellaan tanssia kunnon kohottajana, niin se on vähän samantyyppinen, kuin Waldniel-menetelmä, joka tarkoittaa sellaista jaksottaista, jossa välillä vaikkapa juostaan ja sitten väliin kävellään. Sopii hyvin esimerkiksi, kun halutaan aloittaa kuntoilu. Tiedän, että joku älähtää tähän tekstiin, että onhan tanssi kovaa liikuntaa. No on toki, mutta ratkaisevaa on se, millaisella intensiteetillä sitä tehdään. Tanssia voi niin monella tavalla, kuten lavalla olette nähneet.
Ajatellaan vaikkapa ikämiestä, sanotaan vaikka 45v, keskinkertainen kunto. Oletus, että maksimisyke vaikkapa 190, niin harjoittelisin tai tanssisin sykkeellä noin 60 prosenttia maksimista, hyvin ihanteellinen olisi peruskestävyyttä kohottavana. Ja jaksottaisessa harjoittelussa sitten tuo prosentti heilahtelee, polkan vaikkapa 80 prosentista juuri sinne tangon 50 prosenttiin.
Vaikka olenkin korostanut yhtäjaksoista liikuntaa parhaana, niin toki tanssi-illassa tulee toistoja niin paljon, että se on myös merkittävää. Mutta en pitäisi kuntoilun kannalta hirveän pitkiä taukoja.
Onhan esimerkiksi noilla kävelylenkeilläkin se teho huomioita, ei liian kova, mutta riittävä kumminkin. Näyteikkunakävelyillä suurinpiirtein petätä itseäsi.
Minun mielestäni arkiliikunta on sitä normaaliin elämään kuuluvaa. ei sillä juurikaan kuntoa nosteta, mutta onhan sillä energiaa polttava vaikutus. Ja olet ainakin sen ajan pois ruokapöydän äärsestä. jokainen askel on tietenkin kotiin päin. Mutta fyysistä kuntoa kohottaakseen on kuitenkin merkitys sillä kuinka pitkään tehdään jotain tai minkäpituisia on yksittäiset suoritukset. Onhan arkiliikunnalla toki ylläpitävä vaikutus ja painonhallinan kannalta merkitystä.
Olen kirjoitellut näitä verenkiertoelimistön kannalta oleellisia asioita, mutta toki ihmisen fyysiseen kuntoon kuuluu paljon muutakin. Tanssihan on esimerkiksi hyvä koordinaatiokyvyn kannalta, myös lihaskuntoahan tanssi kohottaa ainakin niiltä osin, mihin rasitus kohdistuu.
Tanssin myönteisiä vaikutuksia on nimenomaan se, että toistoja tehdään kyllä illan aikana paljon. Mutta tietenkin siinä on se, että miten taitavammin tanssit, niin sitä alhaisemmalla tehdolla pystyt tanssimaan. Mutta suosittelisin nimenomaan sopivasti nk. tehokkaampia tansseja.
Samoin kunnon kehittymisen kannalöta on myös se seikka huomioitava, että saavutetaan aina joku tietty taso ja uudelle, paremmalle tasolle päästäkseen yksinkertaisesti elimistö tarvii lisää tehoa ja enemmän. Mihin tietenkin kukakin haluaa ja tietyn tason saavuttaakeen tietenkin ylläpitävä liikunta alkaa riittää.
Vielä seikka tuosta rasvanpolttoliikunnasta. yleensähän on ollut käsitys, että alhaisella sykkeellä. No uusimpien tutkimusten mukaan tehokkaampi liikunta on hyvästä, sillä elimistössä jatkuu suorituksen jälkeen se rasvanpolttoprosessi pitempään.
Yhteenvetona tanssi on hyvää liikuntaa riittävällä intensiteetillä ja riittävän usein tehtynä.
Toivottavasti tästä nyt jotain tolkkua sai. tuohon vertailuun en pysty vastaamaan.