Vakiotanssitekniikkaa herroille [Tanssilajit] (Tomy 2008-03-20 19:16)
Ajattelin jakaa myös vakiotansseissa opittuja asioita tämän foorumin käyttäjien kesken. Nämä pohdinnat lähtevät puhtaasti liikkeelle kilpatanssiharjoituksissa opituista asioista ja pyrin esittämään ne mahdollisimman yksityiskohtaisesti. Vaikka esitetyt asiat voivat joistakin tuntua turhankin pikkutarkoilta, toivon kuitenkin, että niistä on myös iloa seuratanssipuolelle, jos vaikka joku saa niistä hiihaa-elämyksiä tai voimme yhdessä hioa harjoituksia pidemmälle ja laajemmalle harrastajapohjalle sopivaksi.
Tällä viikolla tuli käytyä yksityistunnilla vakiotansseissa. Lähdettiin jälleen perusteista liikkeelle eli hyvästä tanssiasennosta. Valmentajamme väänsi ja murjoi kehoani oikeaan asentoon. Lopulta, kun se oli hänen mielestä hyvä, kysyin miten saan sen itse tehtyä. Hänen antamistaan vinkeistä ja aiemmin opituista harjoituksista valmistui tämänkertainen tarina.
Vakiotanssiasennosta
Hyvässä vakiotassiasennossa on yhtäaikainen jännitys sekä päkiöitä että kantapäitä kohden. Suora selkä haaroista päälaelle tanssii kantoja kohden ja polvet joustavat eteenpäin tuoden painon ja jännityksen päkiöille.
Harjoitus 1 - pitkä ja suora selkä.
Seiso selkä seinää vasten, kannat kiinni seinässä. Liimaa takapuolesi seinään kiinni. Vedä napasi sisään kiinni selkärankaan ja tilttaa lantiota ylöspäin kuin sinua nostettaisiin vyönsoljesta. Paina koko rankasi nikama nikamalta kiinni seinään. Kokeile saatko ristiselkäsi niin lähelle seinää, etteivät sormesi enää mahdu selän ja seinän väliin. Puhalla keuhkoista ilmat ulos. Anna rintakehäsi laskeutua alaspäin, vältä pullistelua. Suorista niska. Ajattele, että päälaellasi on naru, josta sinua kiskotaan ylöspäin.
Kun olet saanut selkäsi suoraksi, lähde laskeutumaan alaspäin joustamalla polvistasi ja nilkoistasi. Pidä koko selkä edelleen tiukasti kiinni seinässä. Kokeile kuinka alas pääset (ja takaisin ylös!) ilman että selkä irtoaa seinästä. Toista harjoitus hitaasti kunnes reisissä tuntuu hapokkaalta.
Harjoitus 2 - pitkä ja suora kontakti.
Seiso noin 1-2 jalan leveyden (7-15 cm) päässä seinästä, kasvot seinään päin. Suorista selkä kuvitellen, että selkäsi takana on seinä. Anna painosi siirtyä eteenpäin koukistamalla polviasi. Anna polvien koskettaa seinää. Liimaa kehosi etupuoli kiinni seinään alkaen polvista, jatkuen reisiin, lantioon, vatsaan ja päätyen rintakehään. Varo ettei takapuoli työnny taakse. Laita kädet etupuolelle ja varmistu, että vyönsolki koskettaa seinää. Nouse hitaasti päkiöille ja laskeudu takaisin kannoille. Jos olet liian lähellä seinää, et pysy tasapainossa, vaan lähdet kaatumaan taaksepäin. Toista nousua ja laskua kunnes pohkeissa tuntuu. Hae seinästä sellainen etäisyys, että pysyt tasapainossa omilla jaloillasi nousujen ja laskujen aikana, ilman että sinun tarvitsee ottaa tukea seinästä.
Harjoitus 3 - kontakti parin kanssa.
Seisokaa noin 1-3 jalan leveyden päässä toisistanne, kasvot vastakkain. Seisokaa hieman lomittain niin, että oikea jalkanne mahtuu parinne jalkojen väliin. Suoristakaa selkänne. Siirtäkää painonne eteenpäin toisianne vasten, joustamalla polvistanne ja nilkoistanne. Hakekaa omat tasapainonne. Polvenne ja reitenne menevät hieman lomittain, reisien sisäpinnat hyväilevät jalkojen välissä olevaa toisen reittä, lantiot ovat liimautuneet toisiinsa, vatsa ja rintakehä myös kontaktissa. Selkänne ovat suorat, tanssivat kohti kantapäitä, paino päkiöillä polvien varassa.
Tässä asennossa, ilman käsikontaktia, kokeilkaa joustaa polvista vielä lisää alaspäin tai suoristakaa jalkanne (ei lukkosuoraksi!) ja nouskaa korkealle päkiöiden varaan. Ottakaa pieni askel sivulle ja heijatkaa painoanne jalalta toiselle. Kiertäkää vartaloitanne lähtien polvien ja nilkkojen joustosta ja lantion liikkeestä. Pitäkää navat koko ajan kohti toisianne (=napamagneetti).